2026年10月20日，钟南山院士迎来90岁生日。四天前，他一路小跑为篮球赛开球，这一幕让很多人重新审视：带着高血压、心梗、支架，他究竟是怎么做到的。

90

今日年龄（岁）

20+

高血压病史（年）

3次

每周锻炼频率

他不是天生底子好

高血压 + 家族遗传史

病史逾20年，每天雷打不动服降压药，有明确家族遗传史。

2004年突发心梗，植入心脏支架

68岁时因长期高强度工作透支，急性心肌梗死，紧急手术植入支架。

痛风 + 骨关节炎

2024年痛风发作，脚踝感染，一度无法下地行走。

90岁钟南山院士一路小跑开球！他的"不老"秘诀，原来是长年坚持这件事

健康时报社

即将迎来90岁生日！钟南山一路小跑为篮球邀请赛开球，精气神十足！他多次强调一定要经常做这项运动

中国妇女报

他的锻炼方案：几十年不间断

每周频率

3 次

每次时长

40～50 分钟

训练项目

拉力器

划船机

慢跑

单双杠

仰卧起坐

快走

"

本来一共是五条弹簧，有一条拉断了。

钟南山院士，2026年5月，《初心》栏目访谈

出差也带着拉力器，家里有一间约10平方米的简易健身房，跑步机、双杠、拉力器、哑铃挤在一起。工作再忙，这套训练从未完全停下。

为什么他反复强调：老年人要做抗阻运动

常见误解

抗阻运动是年轻人练肌肉用的，老人做不合适

事实

老年人更需要，延缓肌肉流失是维持行动能力的关键

人体肌肉量约在25岁达到顶峰，此后逐渐下降，40岁后加速。老年人肌肉量不足，是跌倒、骨折、行动受限的主要风险因素。

2025年，钟南山在国家老年大学线上直播中明确强调：日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做。

"真不像90岁"——这句话本身说明了什么

刻板印象

75岁以上进入髋部骨折高发区，90岁应辅助行走

钟南山的现实

带慢性病坚持运动22年，行动平稳、全程独立完成开球

当我们反复用"不像90岁"来惊叹时，潜在台词是"90岁就应该步履蹒跚"。这种预设本身存在问题：年龄并不是行动能力的唯一决定因素。

本周与90岁同行的三件事

10月16日

一路小跑，为"南山挑战杯"开球

第二届"南山挑战杯"篮球邀请赛在广州体育职业技术学院开幕，钟南山夫妇、李兰娟院士出席。

10月17日

出任"健康广州科普大使"

广州市第二十六届健康教育周启动活动在中山纪念堂举办，钟南山通过视频呼吁"健康生活，预防为先"。

10月20日

90岁生日

1936年10月20日出生于南京，1996年当选中国工程院院士。

即将90岁的钟南山院士，跑着上场为比赛开球，精气神十足

大河网

钟南山夫妇、李兰娟同框 为"南山挑战杯"篮球邀请赛揭幕

建轩日评

他们是彼此的参照系

医学泰斗

钟南山

1958年打破400米栏全国纪录，呼吸病学专家，工程院院士，共和国勋章获得者。

运动健将

李少芬

新中国第一批女篮国手，1963年世锦赛冠军，2025年入选中国篮球名人堂。

两人因篮球结缘，相伴超过60年。体育对他们来说，从来不是晚年爱好，而是从年轻时就刻进骨子里的生活方式。

他的方案，普通人能直接照搬吗

需要注意的信息边界

钟南山的训练方案是在专业医疗指导下、长期慢病管理配合下形成的，不是普通人凭直觉能复制的起点。

有心血管病史、支架手术史的人开始新的运动计划前，须经医生评估，确认运动强度安全范围。

对于无运动基础的中年人，循序渐进比"照着做"更重要——抗阻运动的价值毋庸置疑，但起点强度和方式需因人而异。

他的案例真正的启示不是"这套动作"，而是"带着慢性病仍然可以主动管理身体"这件事本身。

即将迎来90岁生日！钟南山担任健康广州科普大使，呼吁"健康生活，预防为先"

南方都市报

90岁钟南山一句话说透医疗真相：老百姓用不起的科研不算好科研

陈砚之