不少人刚开始练太极拳，都容易走进一个死胡同里，总觉得练得越多越好，动作越刚猛越有劲，一天几遍、十几遍往下冲，越练越较劲，越练越用力。

可练完之后人是虚的，累得抬不起胳膊、迈不开腿，浑身发沉，半天都缓不过来，其实这种练法，根本不是在长功夫，而是在透支身体。

真正把太极拳练对的人，练完应该是神清气爽，整个人轻松通透，就像刚充满电一样，越练越有精神，越练越舒服。

如果越练越累、越练越僵，那一定是路子偏了，功夫从来不是靠死练、硬练、猛练堆出来的，而是靠刚柔调配出来的，刚不能死，柔不能塌，要在一动一静之间找到那个能控制刚柔转换的关键点，身体这台机器才能长久运转，越用越灵。

可现实里，太多人把太极拳练成了广播操，看着架势像模像样，其实全是表面功夫，就拿金刚捣碓来说，很多人一门心思把脚往下震，声音越大越得意，觉得这才叫气势。

可老辈人传下来的东西，根本不是让你使劲跺脚。那是全身松透之后，力量自然沉到脚下，是一种松沉、圆活、往下坠的劲，目的是把身上的浮躁之气沉下去，让下盘更稳。

还有大家常练的白鹤亮翅，不少人就是把胳膊一伸，架子摆开就算完事，真正的白鹤亮翅，不是在伸胳膊，而是整个身体像一张网一样轻轻撑开，里面有撑拔之意，有开合之劲，不是硬邦邦地往外展。

再看掩手肱捶，很多人直直地往前打，靠胳膊甩力，以为这就是发劲，其实这一拳，是从脚起、由腿催、由腰带，像弹簧一样螺旋着出去，有蓄有发，有收有放，看着简单，里面全是巧劲。

这些劲路看着玄妙，其实都离不开一个地方 —— 胯。

很多人练拳只动胳膊不动腰胯，或者胯乱晃、乱扭，力量到这里就断了，落胯，是为了脚下生根，站得稳当；掖胯，是为了身体灵活，有弹性；蹬胯，是为了把劲顺着脊柱一路贯通。

胯活了，全身才活；胯死了，一身都是僵劲，不少人练了十几年拳，身上始终没出功夫，问题就出在胯上。

说到根上，还有一个很少有人明说，但对内功至关重要的地方，就是会阴穴。

老拳师常说，两腿之间为裆，这个地方要像圆球一样圆活饱满，而会阴穴，就是这个球的中心，行拳走架的时候，下盘最忌讳东摇西晃、重心不稳。下盘一乱，裆劲就散了，整个人就飘了，劲也就提不住了。

真正会练的人，两胯在悄悄旋动，会阴穴就像圆规的针尖，稳稳定在中间，带着身体划着很小的圈。这话听着有点玄，练起来却特别实在。

平时站桩或是静坐，不用刻意用力，只要把意念轻轻放在尾闾附近，慢慢放松，身体自然会出现很细微的松紧变化，下面也会跟着有微微提吸的感觉。再配合小腹轻轻转动，会阴就像一个小陀螺，稳稳地在里面旋转。

很多人以为缠丝劲就是胳膊来回拧，其实那只是皮毛，真正的缠丝劲，是从身体内腔里转出来的，带着脊柱、带着四肢，形成一根完整的丝劲，上下贯通，连绵不断。

等你里面这股旋动练出来，会明显感觉到脚底越来越灵敏，哪里实、哪里虚，轻轻一动就清清楚楚，涌泉穴的弹性越来越强，重心在很小的范围里就能灵活调整，拿捏得极准。

以前练拳，可能就是稀里糊涂比划，圈画得很大，却不知道劲在哪、重心在哪，等到内里这股东西练出来，重心会顺着身体中间稳稳沉到脚底，裆劲集中不散，整个人既有向上提的劲，又有向下沉的力，动作自然圆活连贯，不飘、不僵、不塌。

这时候你再练拳，就不是在比划招式，而是在一点点打磨自己的身体，练感知、练控制、练内在的灵敏，哪里紧了、哪里僵了，身体自己会告诉你。不用刻意求快，不用拼命用力，越练越通透，越练越舒服。