#有一种小肚子叫骨盆前倾#🔥纠正体态，6招有效改善骨盆前倾！！

✏️什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是指骨盆位置偏移，比正常的骨盆位置向前倾斜了一定的角度，最大的特点就是：臀部后凸，腹部向前倾，前挺后撅，像唐老鸭一样。

⚠️主要引起原因：长期不正确的坐姿，习惯性塌腰驼背，长期穿高跟鞋等。

👉如何自测有无骨盆前倾？

紧贴墙壁站立，保持脚跟、臀部和背部贴在墙面上，腰部空隙和墙间距等于一巴掌，属于正常体态，间距大于一个拳头就是骨盆前倾问题，腰部完全贴墙就属于后倾。

📒矫正动作讲解：

改善坐姿：平时生活中保持一个良好的坐姿习惯，不要翘二郎腿，不要长时间弯腰驼背的久坐，自我意识不强的可以用“匹克精灵”提醒，只要驼背超过25度就会震动，还会智能记忆角度，可以有效的防止和改善驼背问题。

矫正操：

1⃣️臀桥：改善骨盆错位，锻炼臀部、背部肌肉支撑

2⃣️平板支撑：锻炼腹部支撑，防止塌腰

3⃣️反向卷腹：锻炼腹部支撑，增强脊柱灵活性

4⃣️拉伸骼腰肌和股四头肌（大腿前侧） ：拉伸大腿前侧肌肉

5⃣️拉伸竖脊肌：舒缓背部脊椎，防止变形

✨有效的改善骨盆前倾，不仅能优化腿部的线条，防止膝超伸出现，还能让你再长高1cm哦‼️

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