#有一种小肚子叫骨盆前倾#

骨盆前倾自我检测＋4个改善动作

骨盆前倾：腰椎挤压，肚子突出，大腿前侧突出，小腿肚突出。

正常：正常腰曲，小腹平坦，腿型正常。

骨盆前倾自我检测

1）靠墙自然站立，将臀部和背部贴在墙面上

2）右手握成拳寒到腰和墙壁之间

3）间距超过一个拳头以上就是骨盆前倾

调整总结：放松缩短的肌肉，强化拉长的肌肉。

骨盆前倾的影响：

1、骨盆前倾时，腰椎后部的软组织被压缩，椎间盛后部的压力大于前部，会影响营养交換

2、小关节面受压增加，有可能发生关节囊紧张

3、腰惟前纵韧带和后纵韧带之间的不平衡可能会改变其稳定能力

4、骨盆前倾可能使患者的腰椎关节患上骨性关节炎，出现腰椎部分的退行性变化和腰背痛

具体改善动作：

1️⃣骑马式（拉伸髂腰肌）

2️⃣大拜式（放松背部）

3️⃣肘板支撑（腹直肌强化）

4️⃣臀桥（臀肌强化）

5️⃣动态猫式（拉伸竖脊肌）

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