养腰半年，朋友说我像变了一个人

腰不锻炼，时间久了也容易腰肌生锈、腰酸背痛等等！

大家在日常锻炼中拉伸➕保暖最基本的一定要做好！今天给大家分享放松腰肌背的几个动作

一、仰卧抱腿

仰卧抱腿，慢慢使膝盖靠近自己，感受背部拉伸，全身放松，保持30-60秒

二、背部拉伸

坐立，腿伸直，膝盖尽量不要弯曲感受背部拉伸，放松全身，保持30-60秒

三、坐姿转体

盘腿坐，右手抱住左腿大腿，上半身往左侧看，保持30秒，右侧重复动作，交替重复做10次

四、鸽王式

右腿弯曲，左腿向后伸直，上半身直立头部往后仰，换腿重复动作，保持30-60秒做5组。

五、跪地前屈

屈膝跪地，双手向后伸感受背部拉伸全身放松保持30-60秒

大家练起来！（根据自身情况）

腰特别痛的建议先贴膏药调理，在锻炼保养#武医张鹏##国医的精诚力量##中医式生活#