我的脊柱，成了弹簧弓

你见过竹子被压弯又弹直的样子吗？

形意拳高手发劲，又快又脆，秘密就在脊柱“成弓”。脊柱有两种练法，第二种叫脊柱崩弹法——把脊柱拉成一张弓。

站好，双脚与肩宽，膝盖微屈。肩膀往下沉，好像有人往下按你肩。同时，胯骨往上翻，像要把裤子提起来。就这两个动作——肩下压，胯上翻，上下对拉。

我第一次这么做，腰背酸胀，像有人在两头拽我。师父说：“对，就这个感觉，你脊柱正在拉成弓。”

练了大概一周，有天站桩，忽然感觉后背“咯噔”一下，整条脊柱像弹簧被压到底。我一动念，它自己就弹了——不是肌肉发力，是骨头自己弹的。

那一刻我明白了，为什么老拳师打人不用看，手一沾，人就出去了。脊柱成了弓，你身上就多了一副弹簧。 别人打你，力被弓吸收；你打别人，弓把力弹出去。

但说句实在的：这个练法不能瞎练。 没师父看着，容易拉伤。我师兄就是自己瞎练，腰疼了两礼拜。你可以先练“涌动”，把脊柱松活了，再找明白人学“成弓”。

等你哪天站那儿，感觉后背有根大筋绷上了——恭喜你，你的弓，上弦了。