由2025年20名拉伸领域权威专家联合制定《Journal of Sport and Health Science》中表示：

运动后拉伸并不能有效缓解肌肉酸痛，更多的需要通过睡眠以及轻度运动缓解酸痛，方便排酸。

这和我多年以来保持的放松理念一个样，练后从来不拉伸。

因为没有任何意义，你在训练中的肌肉酸痛和充血肿胀在洗完澡都会消退，而肌肉撕裂带来的身体不适应性，以及造成的延迟性肌肉酸痛，更多的关注点应该放在：没有很系统的、周期性的坚持运动。

只有有规律、有计划、频繁的训练反而不会出现剧烈的酸痛感，这是身体适应性强大的体现。

酸痛就休息，就睡觉，就 spa，就喝红酒（不提倡喝酒）听音乐，看电影，就系统的规划自己的运动，让身体不再疼痛。

而不是花比私教课本身更贵的价钱去让教练拉伸，戴个白手套提个银色小箱子在你身上各部位抚摸按压，300元子就被带走。

说好听点这叫心理安慰，说难听点叫你遇见骗子。

闹心。