七个居家腿部力量训练，每天十分钟，净化腿部力量，大幅提高打球稳定性。
·动作一：靠墙静蹲，提升大腿力量，以及预防膝关节损伤。
·动作二：保加利亚蹲，提升臀部以及大腿力量。
·动作三：弓步支撑，练习胯部支撑能力，以及上网稳定线。
·动作四：原地开合跳，练习启动能力。
·动作五：启动侧向胯部，提高启动和变向能力。
·动作六：结合前两项训练，启动跨步摸球，提升启动找球能力和步伐熟练度。
·动作七：体肿，练习小腿和踝关节力量。
七个居家腿部力量训练，每天十分钟，净化腿部力量，大幅提高打球稳定性。
·动作一：靠墙静蹲，提升大腿力量，以及预防膝关节损伤。
·动作二：保加利亚蹲，提升臀部以及大腿力量。
·动作三：弓步支撑，练习胯部支撑能力，以及上网稳定线。
·动作四：原地开合跳，练习启动能力。
·动作五：启动侧向胯部，提高启动和变向能力。
·动作六：结合前两项训练，启动跨步摸球，提升启动找球能力和步伐熟练度。
·动作七：体肿，练习小腿和踝关节力量。
