运动是我为数不多能坚持的爱好，但最近在做力量运动时，发现我的运动逻辑其实是有问题，这直接导致了我的肩膀和膝关节出现一定程度的损伤。出现损伤的直接后果是只能休息，没办法跟上进度，更无法保持运动的习惯，躺着干着急，得不偿失。

我发现问题并不在动机，在于运动时没有找到正确的方式和科学的运动方法，库库猛练，很多动作不到位，而且肌肉没有得到恢复就再次被破坏，过度了，也没重视热身和放松。

出门运动前，要制定一个简单可行的计划，并做好充分热身，了解今天需要做的项目，评估身体承受能力，到点就收。运动中，要尊重身体的感受，如有不适及时放弃，但每次运动时都要力求高效。平时，要针对跑步和力训利用碎片化时间做针对性加强，比如深蹲，跳绳等，并让肌肉得到充分休息，还要花点时间学习一些基本都运动康复常识。

保证睡眠，保证健康饮食，不求量但求质。

拆分现在所遇到的问题，把它变成一个个可以量化并坚持的小目标，提出问题并尽可能的解决它。

最后要有庆祝，当解锁了新动作，达成了新目标，要发个社交平台勉励下自己，如果保证一个月内运动不受伤，对它有全新的理解，也要！