重在科学保养】不少人上下楼梯、蹲起活动时，膝盖会发出咔咔响声，偶尔伴随酸胀、发软、无力，很多人以为是小问题不予重视。其实，这是膝关节软骨磨损、关节退变的早期信号，长期忽视容易引发滑膜炎、关节疼痛、行走受限。
　　生活中很多习惯都在悄悄伤膝盖：频繁爬楼梯、长时间下蹲、久坐不动、体重超标、受凉受潮，都会加速关节软骨磨损。软骨一旦磨损无法再生，只能通过养护延缓退变。
　　日常护膝无需特殊补品，重在科学保养。要尽量减少频繁爬坡、久蹲劳作，做家务、锻炼量力而行；久坐人群每小时起身活动，促进关节血液循环；注意膝关节保暖，避免直吹空调、风扇，秋冬季节及时增添衣物，防止寒湿侵入关节；体重超标者适度减重，以减轻膝关节承重压力；可选择散步、太极拳、游泳等运动，强化腿部肌肉，稳固膝关节。　　山东第一医科大学第二附属医院 陈立峰