太极心法①｜丹田一缩，后腰那块就活了

老师讲：“丹田收缩吸会阴。”我头回听的时候，以为就是收腹。练了大半年，小腹倒是能缩了，后腰没啥感觉，胯还是僵的。

后来有回站桩，老师拿根棍子轻轻点了点我尾骨那一片：“别光缩小腹，会阴那块微微提一下，像轻轻捏一下。你试试，小腹和尾骨之间有了联系，骨盆才能活。”

我试了。小腹往里一兜，尾骨那一片跟着微微上提，整个骨盆像被拢住了。骨盆一拢，后腰那两条大筋突然有了张力，像弓弦被拉开了那么一下。

有收获：那之后打拳，单鞭展开的时候小腹一缩，后腰自然就撑起来了，整条脊柱从尾椎到头顶有了贯穿感。不是使劲顶腰，是小腹收住之后脊柱自己拔起来的。骨盆里头像揣了个温热的球，沉甸甸的。

有误区：我原先以为小腹缩就是拼命吸肚子，结果吸得肚子瘪了，胸也跟着挺出去了，肋骨锁死，呼吸都费劲。老师说那是夹腹，不是收腹。收是小腹里的筋头微微往上一兜，不是瘪肚子。

有建议：站好了，手放在小腹前，别用大劲，像轻轻托着一个鸡蛋，小腹的肌肉微微往里收一下再松开，找那个“缩”的劲儿。会阴那块不管它，等你小腹真收了，它自己会跟上。

你收小腹的时候，后腰那两条筋有没有反应？站好了感觉三秒，回来告诉我。