我今年65岁，身体还算硬朗，一年到头很少往医院跑，血压、血糖都还算稳。身边朋友常问我是不是有什么保养秘诀，其实我真没吃啥保健品，就是几十年坚持了一些不起眼的小习惯。今天一条条说给大家听：

1. 每天早晨醒来，我不急着起身，先平躺两分钟，伸个懒腰，活动活动手腕脚腕，再慢慢坐起来。
2. 起床后先喝半杯温水润润嗓子，过半小时左右再吃早饭，从不大清早灌凉水。
3. 早饭我不将就，一般是一碗杂粮粥、一个鸡蛋、半根玉米或两片全麦馒头，再配几粒蒸花生，吃到七八分饱就停。
4. 每天上午我会开窗通风十分钟，让屋里空气换一换，太阳好时顺便晒晒后背，晒到身上暖烘烘的。
5. 平时做菜我口味很淡，盐放得少，腊肉、香肠、酱菜这些腌制食品基本不进门，血压一直比较稳。
6. 吃饭时我习惯细嚼慢咽，一口饭菜嚼二十来下再咽，一碗饭能吃二十分钟，肠胃很舒服。
7. 每顿饭只吃七八分饱，再好吃的菜也不贪嘴，放下筷子就离开饭桌，绝不吃到撑。
8. 下午三四点要是饿了，我就吃一个苹果或一小把原味坚果，很少碰饼干、蛋糕这类甜食。
9. 我从不吃太烫的饭菜和汤水，都是晾到温温的再入口，不烫嘴也不给食道添负担。
10. 白天我不长时间坐着，每坐四十分钟左右就起来倒杯水、扭扭腰、看看窗外，让腿脚活动开。
11. 每天傍晚我坚持散步二十到三十分钟，步子不紧不慢，走到身体微微发热就行，不盲目追求几万步。
12. 晚上七点以后我基本不再吃东西，实在饿了就喝半杯温牛奶，让肠胃夜里能歇一歇。
13. 睡前我用温热水泡脚十来分钟，水没过脚踝，泡完全身暖和，觉也睡得踏实。
14. 每天晚上十点半前我准时关灯上床，睡前不刷短视频，看几页闲书或者听会儿广播，很快就困了。
15. 睡觉时我的枕头不高不低，膝盖下面垫个小软枕，腰和腿都放松，一觉睡到天亮。
16. 一年四季我都穿袜子，夏天开空调也穿双薄棉袜，脚底不着凉，身上也不容易受寒。
17. 每天早晚我用宽齿木梳从前额梳到后脑勺，梳够一百下，头皮热热的，头脑清爽很多。
18. 我从来不憋大小便，有感觉马上就去厕所，排便时不看手机、不硬使劲，保持通畅。
19. 每年我会做一次常规体检，身体有点不对劲就先去医院问清楚，不自己瞎琢磨，也不信偏方。
20. 心态上我不跟人争长短，也不掺和儿女家的琐事，遇事先缓一缓，告诉自己“身体要紧”，该装糊涂就装糊涂。

这些习惯看着都不起眼，但坚持下来，身体确实没给我添什么大麻烦。每个人的体质不一样，这只是我个人的生活经验，不一定适合所有人，大家根据自己情况参考就好。