年纪越大，越要舍得吃

第一，鸡蛋。
一天一个左右就可以，蒸蛋、煮蛋都行，简单又方便，别把鸡蛋当“舍不得吃”的东西。优质蛋白好吸收，养护肌肉，增强体质。不要总担心胆固醇，身体健康的老年人，适量吃鸡蛋，对身体益处多多。

第二，牛奶或者酸奶。
不要觉得喝奶是年轻人的事，上了年纪钙质流失快，骨头容易变脆。每天一杯奶，补充钙和蛋白质。肠胃怕凉就选温牛奶，喝牛奶腹胀就换成酸奶。不要心疼这点开销，骨头硬朗，少遭病痛，才是真的省钱。

第三，鱼虾。
鱼肉虾肉脂肪低，肉质细嫩好消化，比大肥肉更适合老年人。条件允许每周吃两三次，清蒸最佳。不要总觉得贵就很少碰，鱼肉里面的营养，能够养护血管，滋养大脑。舍得吃，腿脚、头脑才更灵光。

第四，豆制品。
豆腐、豆干、豆浆，物美价廉，不要忽视。年纪大吃肉变少，豆制品就是很好的蛋白来源。软嫩不加重肠胃负担，还可以调节身体。日常做菜多搭配一些，不要总舍不得买，家常食材，养好身体最实在。

第五，新鲜绿叶蔬菜。
青菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜，不要顿顿只吃咸菜腌菜。绿叶菜维生素、膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘。尽量吃当季新鲜的，不要为了省钱，专挑蔫掉处理的菜，吃得新鲜，身体才舒服。

第六，少量坚果。
核桃、巴旦木、开心果，不用大把吃，每天一小把即可。坚果富含微量元素，养护大脑。切记不要一次吃太多，油脂偏高。不要放着舍不得吃，等到过期扔掉。每日少量食用，是性价比很高的养护。

第七，瘦肉。
不要一味吃素，完全不吃肉。优选猪里脊、牛肉这类瘦肉，炖烂煮软。上年纪肌肉会不断流失，长期不吃肉容易浑身乏力。不要总把肉留给晚辈，自己舍不得动筷子，该吃就要吃，补足气血才有精气神。

第八，菌菇类。
香菇、金针菇、木耳各类菌菇，多吃益处很大。味道鲜美，还能提升饭菜口感，帮助提高抵抗力。价格不贵，炒菜炖汤都合适。很多老人觉得可有可无，经常省略，其实家常菌菇，对中老年身体十分友好。

第九，应季水果。
不必买昂贵进口水果，普通苹果、橙子、猕猴桃就很好。怕凉可以稍微温一下再吃，补充维生素。不要总觉得水果浪费钱，一口都舍不得尝。适度吃水果，润燥开胃，有益于日常代谢。

第十，杂粮粗粮。
燕麦、小米、玉米、红薯，不要顿顿只吃精米白面。年纪大代谢变慢，适当吃粗粮，帮助调理肠胃，平稳身体状态。粗细搭配，不要全部吃粗粮，避免肠胃不适。不要总舍不得换花样，吃得杂一点，营养才均衡。

人到老，节俭要适度，千万别在吃上委屈自己。衣服可以简朴，人情可以看淡，唯独入口的吃食不能省。

吃得营养，身体硬朗，少往医院跑，才是晚年最大的福气。