人过六十防肌肉流失最简单有效的办法就是做引体向上，能加上俯卧撑更好，这两项动作做起来也是不容易的。
引体向上要做正手宽体的动作，大部分一个也拉不起来的，可以先拉反手，一个拉不起来可以拉半个。双手双肩承担一百多斤的身体重量，等于是最好的拉伸运动。
十年前我马拉松跑得较快的时候，俯卧撑没问题，却一个引体向上都拉不起来，我就在公园里跟着别人学，练习了一个月后，从反手引体向上开始，后来可以做正手宽体引体向上了，一做就是十年了。