60到70岁，这十年千万不能忽视。
如果能够坚持运动，维持住体重，就能把骨骼和肌肉牢牢守住。
要是放任不管，不少人一过70岁，人会慢慢变瘦，走路脚下发飘，这就是肌肉流失的信号。

很多六十来岁的人，每天只散散步。散步是好事，但这个强度对60岁太低了，它更适合八九十岁的长辈。
60岁一定要加上抗阻训练，深蹲、俯卧撑、平板支撑都可以。强化腰背，避免驼背；练强下肢，减少摔倒的危险。

教大家一个简单自测：现在观察自己大腿小腿，一年之后再对比。
腿变细，就代表肌肉正在流失，衰老带来的各类问题就会接踵而来。

坚持科学运动，能够减轻身体损伤。原本10分的健康风险，可以降到5分以下。
提醒大家，每个人身体不一样，具体训练要结合个人实际来安排。