不少练太极的人，都会碰到同一个难处，太极拳十要背得再熟，真到身上用的时候，还是对不上号，道理听了一大堆，身体却跟不上，练来练去，拳架越练越飘，越练越空，总找不到那股踏实的感觉。

问题不在十要本身，这些古传的要领，是功夫练透之后自然呈现的状态，只告诉你该往哪里走，却很少有人把一步步怎么练讲明白。

尤其是中定，很多人听着玄，摸不着边，不知道从哪里松、从哪里站、从哪里落，架子自然就练虚了。

练的时候先安安静静站好，两脚与肩同宽，全身放松，不歪不斜，不顶不扛，先把自己稳稳地放在地上。心一静，身一松，很多感觉自然就出来了。

头要轻轻向上领起，像被一根细柔的线提着，不僵不硬，只是有那么一点向上的意思，脊柱顺着这股意，从上到下一路松开、舒展，一直通到脚底，双手跟着意念慢慢抬起，上下一拉，筋骨自然打开，人显得挺拔，却没有半点拙力。

肩膀一松，胳膊就像空了的衣袖，顺着自身的重量自然垂落，不用架肩，不用翘肘，只要松开，松肩坠肘的状态自己就成了，不用刻意去摆。

胸口不挺不憋，内里自然放空，上半身的紧张一点点卸下去，双手从心口附近缓缓翻转落下，动作舒缓，顺着身体的松弛，把气稳稳往下带。

小腹保持自然舒展，不紧绷，不刻意，像一团松软又有弹性的棉絮，双手顺着这股舒展的感觉轻轻向外分开，只在意念里走，不在力气上较劲。

腰是一身的主宰，胯是上下的枢纽，腰要松，胯要落，命门一带自然向后微微撑开，不是用力顶，而是松开之后自然生出的支撑，手慢慢落到腰后，只是顺着身体的开合，去体会腰胯之间的松动与安稳。

裆部自然圆撑，膝盖放松，不僵不硬，藏着一点弹性，一动便有回旋的余地，双手顺势落下，全身的重量稳稳沉下来，脚下不浮，身上不飘。

脚下最忌死抓硬踩。脚趾只是轻轻搭在地面，脚跟虚灵，不踩死，不蹬实，脚一分清轻重变化，身体自然轻灵，上下相随，内外相合，不用强求，松到了，合也就到了。

最后把全身的松沉，都稳稳落到脚底，意念放在脚下，让从头到脚一路通透，没有阻滞，没有僵硬。这时候静静定一会儿，不急不躁，自然能体会到那份扎实安稳，中定不是站出来的，是松到极处、沉到实处，自己生出来的。

整套练法没有复杂花样，动作跟着心意走，起手轻吸，落手缓呼，不勉强，不急促，全程只守一个松字，去掉多余的僵劲，去掉刻意的造型，让意念和动作慢慢合在一起。

每天安安静静练上几遍，不用多，贵在坚持。练久了你就会发现，那些曾经只停留在嘴上的要领，一点点在身上显现，虚领、松沉、开合、中定，都不再是抽象的字眼，而是实实在在的身体状态。