别被吓到！戒烟长胖有规律，可控！可控！可控！

据《英国医学杂志BMJ》研究 ，上万样本的权威统计汇总，戒烟后体重变化既有规律，也可控。

一、戒烟后，时间与体重的变化规律。
1）戒烟第1个月：
平均涨1.1公斤，代谢开始回落，食欲恢复。
2）戒烟1‑3个月：
增重最快，每月约1公斤，大部分涨幅集中在此阶段 。
3）戒烟6个月：
平均4.2公斤，增重速度明显放缓。
4）戒烟12个月：
平均增重4.7公斤（约9‑10斤），体重基本进入平台期，不再自动上涨。

二、人群也有很大差异。
1）约16%‑21%的人，戒烟之后体重不涨，甚至会变轻。
2）多数人增重控制在2‑5公斤。
3）约13%的人一年增重会超过10公斤，属于小部分群体。

我就属于最后一种，戒烟后体重由170斤长到196斤，很幸运，我通过运动，把体重控制下来了，最后到160斤，并保持了10多年。

三、戒烟后，长期统计。
戒烟5年：
对比持续吸烟者，整体平均多出约4.1公斤。
还好，12个月之后，不再因为戒烟本身的原因继续长胖，体重变化由饮食运动决定 。

四、戒烟与增重相比，戒烟带来的收益更大。
1、尼古丁会人为拉高代谢、压制食欲，有控制体重的作用。
而戒烟，则是让身体回归到正常生理状态，食欲大增，味觉恢复，代谢正常，所以体重会增加，这根本不是意志力差。
2、即便出现4‑5公斤增重，戒烟带来的心肺健康收益，远远大于小幅增重的风险 。
3、前3个月是体重管控黄金期，配合运动饮食，可以把增重压到2公斤以内。
4、坚持运动、控食，几年后，体重大部分都能恢复到戒烟前。