失眠有哪些可行的解决办法？
此前我连续一周卧床两三小时仍清醒至天亮，试过各类偏方踩了不少坑，总算摸索出一些靠谱经验。
别盲目乱吃褪黑素或助眠药，优先调整日常作息，固定每日23点半上床、7点半起床，即便前一晚仅睡3小时，白天也不要补觉。卧室温度调至20℃左右，拉严厚窗帘完全避光，睡前1小时将手机锁在客厅抽屉，蓝光确实会逐步消解睡意。
白天抽出30分钟慢跑或散步，睡前2小时不要做剧烈运动，下午2点之后不再摄入奶茶、咖啡这类含咖啡因的饮品。
如果调整两三周仍无改善，别硬扛，及时去医院挂睡眠科。不管是接受心理疏导、遵医嘱服用曲唑酮这类对症药物，还是尝试低成本光疗，都比自行乱试熬坏身体更稳妥。
