一位医院退休老院长说：

“早上醒了别急着起身，先躺两分钟，喝几口温水润润肠胃。白天抽空晒晒后背，晚上尽量十点半上床，手机放远一点。三顿饭按时吃，早饭别糊弄，午饭别撑着，晚饭别贪嘴，每顿七成饱，荤素搭配。平时少碰冰的、辣的、太甜的，吃饭多嚼几下，别赶时间。口渴了别忍着，白开水最养人，甜饮料尽量不喝。眼睛看累了，就抬头望远，或者闭眼歇一会儿；坐久了就起来转两圈，扭扭腰、拍拍腿。每天活动三四十分钟，微微出汗，浑身都松快。过日子别总跟别人比，别总跟自己较劲，多笑一笑，心宽了，身体就顺了。”

人活着，说到底就是为了活个舒坦，不是为了活给谁看，也不是为了攒下多少身外之物。这辈子最值钱的东西，不是房子车子，不是头衔面子，也不是被多少人围着、捧着，而是你能够吃得下、睡得香、排得畅、走得动，身上没大病，心里没大坎。不往医院跑，不靠药罐子，不半夜惊醒，不整天唉声叹气。健康面前，其他的都是小事；生命面前，再大的事都能放下。你就是自己身体的第一责任人，把日子过规律了，把心情过开阔了，身体自然给你好脸色。

第一，觉要睡对。午觉眯十五到二十分钟就够，别睡得太沉，睡过头反而更累，还可能给心脏添负担。晚上十一点前入睡，睡前少刷视频、少想烦心事，让大脑慢慢安静下来，睡眠质量比时长更重要。

第二，嘴要把住。一日三餐有准点，早餐吃得像样，午餐吃得满足，晚餐吃得轻巧。晚饭后尽量管住嘴，宵夜能免则免。做菜少油少盐，多蒸煮少煎炸，甜食、酒精、烧烤、腌制食品偶尔解馋可以，别当成习惯。细嚼慢咽，胃舒服了，人就不容易胖。

第三，身体要常动。早上出太阳了，出去走一圈，晒晒太阳，人精神一整天。用眼久了，闭闭眼、转转眼球，或者看看远处的树。坐五十分钟左右就起来活动几分钟，别让身子僵住。每天坚持半小时到四十分钟运动，快走、慢跑、骑车、跳操都行，出点小汗，关节肌肉都活络。

第四，心要放宽。少看别人的脸色，少琢磨别人的闲话，合不来的人就少见，想不通的事就放一放。遇到难处，先吃好睡好，回头再看，往往没那么严重。多记好事，少记仇，多夸自己，少骂自己。情绪稳了，身体的内耗就少了，很多毛病自然绕道走。