入冬管住嘴：5吃5不吃，安稳过冬

天冷之后，血管、肠胃都变得娇气，饮食不用大补，记住5吃5不吃，少生病更舒服。

✅【5样多吃点】

1. 萝卜
冬吃萝卜夏吃姜，白萝卜顺气助消化，炖肉、煮汤都合适。清淡不油腻，缓解秋冬干燥积食。

2. 山药
健脾养胃，软糯好消化，蒸着吃、煲汤都行。老人肠胃弱，多吃山药，不容易腹胀。

3. 应季绿叶菜（菠菜、油麦菜、小白菜）
冬天晒太阳少，多吃绿叶菜补维生素，预防便秘，均衡营养，别顿顿只吃肉。

4. 银耳
润燥补水，秋冬容易口干、嗓子干，银耳煮羹，温和滋养，不寒凉。

5. 鱼肉/瘦肉
优质蛋白，适量吃，增强抵抗力。相比肥肉，鱼肉低脂，好吸收，天冷不容易体虚乏力。

❌【5样尽量少吃】

1. 生冷凉菜、冰水果
冬天脾胃偏弱，生食、冰的食物容易刺激肠胃，拉肚子、胃痛，水果放常温再吃。

2. 重油重盐的腌菜、腊味
腊肉、咸菜、腌萝卜，盐分太高，加重血管负担，偶尔尝一口就行，不要经常吃。

3. 太辣的食物
辛辣火锅、辣椒，容易上火，口干咽痛，还会刺激肠胃，有胃病的人尽量避开。

4. 甜点心、高糖零食
蛋糕、甜饼干、含糖饮料，糖分高，容易生痰，血糖不稳的人更要管住嘴。

5. 暴饮暴食，一顿吃太饱
天冷胃口变好，不要吃到撑。晚饭七分饱，减轻肠胃负担，睡得也安稳。

冬天养生，不在于名贵补品，管好一日三餐，清淡均衡，身体少遭罪。

养生 入冬饮食春夏饮食别贪凉