中年男人身体调理黄金法则
1. 作息：23点前睡、7点左右起，午眯15-20分钟，不补觉
2. 饮食：三餐规律，少油盐酒甜，多蛋白蔬菜；每天喝1500-2000ml温水
3. 运动：每天30分钟轻运动（快走/慢跑），每周1-2次力量训练；坐1小时必起身
4. 控重：腰围控85cm内，饭后不立马久坐，少吃油炸甜食
5. 护关键：腰颈不低头久坐、不睡软床；膝盖少爬楼深蹲；前列腺不憋尿、多喝水
6. 情绪：少内耗不暴躁，每天留10分钟放空，别把压力憋心里
7. 体检：每年一次全套体检，小毛病及时看，三高遵医嘱不停药
8. 戒陋习：烟减量戒断，酒少喝不拼酒，不熬大夜、不连轴转
怎么控制饮食才能拥有“好身材”?
