很诡异公司的每个女性都在减肥 来，继续聊减脂常见的深坑。图一：“年纪大，代谢会变差。以前少吃点就能瘦，现在稍微放开点吃，体重立刻蹭蹭上涨。”
这就是刚才麦琳案例中提及的：依靠挨饿瘦下来的体重，今后都必须一直通过【挨饿】来维持。
而且，随着你年龄的增长，挨得饿只会越来越多，
兹要是稍微想吃饱点，体重立刻反弹。
图二更典型：早上一碗粥，高升糖且毫无营养。
晚上只吃一碗饭（大概率就是水煮青菜这些），简称“难民饭”。
这种情况下，“变瘦”完全是用健康、甚至寿命换来的。
综上，再次、再次、再次强调：
1、千万不要依靠挨饿来减脂。
所有说“不挨饿根本瘦不下来”的，都是毒鸡汤，
要么是当事人方法不对，且特别轴，死不听劝；
要么就是卖减脂类商品的带货博主，为了营收、所以玩命吹嘘“挨饿”的好处。
正常健康的减脂，根本不需要挨饿！
2、早餐不要喝粥！不要喝粥！不要喝粥！
推荐吃粗细粮搭配的鸡蛋饼、空心粉、全麦面包，并搭配：
大量新鲜蔬菜（圣女果、生菜、黄瓜、胡萝卜等等），以及鸡蛋、鸡胸肉/牛肉/鱼肉等等。
午餐以及晚餐，必须有碳水，而且哪怕喜欢吃面食的，也要适当搭配大米饭。
米饭对女孩子有非常多的好处，最重要的是补气血。
千万不要完全戒掉米饭，否则饮食很容易失衡。
炒菜正常吃就可以了，吃到饱，没有任何问题。
3、减脂的关键，是先矫正体态+刷肌肉。
如果蛋白质摄入不够的，就搭配蛋白粉。
总之必须先刷肌肉。
对小白来说，建议按照以下流程进行：
第一阶段：
① 把【拉伸】当成每天的习惯 → ② 1个月后，增加简单的体态矫正 → ③ 2~3个月后，增加简单的自重肌肉训练
第二阶段：
→ ④ 2~3个月后，增加简单的撸铁训练 + 增加低强度有氧（有氧不能超过50%）→ ⑤ 一段时间后，循序渐进增加撸铁的强度 → ⑥ 将有氧进阶为中等强度。
第三阶段：
→ ⑦ 高强度撸铁 + 高强度有氧。
4、除新手期之外，所有有氧都必须以HIIT为主。
新手期也不要总是跑步，而是尽量跳简单的健身操，中间可以穿插游泳、骑马、滑冰、滑雪等运动。
一旦度过新手期，那么一律做HIIT，
到高强度阶段，就做T25，刷脂效果杠杠的。
上述不仅能循序渐进地瘦下来，而且不挨饿，不容易反弹，
肌肉紧实，有力量感，体态也更好看，
整个人身姿挺拔，看起来就活力满满，绝非病秧子般的【难民瘦】。
给大家看下我现在的体态（图3-4）：目前体重71kg（没生病之前体重52kg），
虽然整整4年的大部分时间、都只能卧床静养，但由于之前健身打得底子比较好，所以完全没有任何臃肿的感觉。
当然，肌肉一定会掉，让谁躺4年都会掉，这事儿没辙。
但后面只要恢复健康，那么体重很容易就掉下来。
最重要的是：这四年，我完全没有节食，
期间哪怕只是阶段性进行简单的拉伸+体态训练，体重都会立刻往下掉。
论“提高代谢水平”的重要性。
希望首页伙伴们都不要吃难民饭、不要瘦成难民，
健康的减脂，才是王道。