不少健身的朋友都会疑惑：坚持力量训练、想要保住肌肉，是不是必须滴酒不沾？

先说结论：并非绝对一口不能喝，但想要高效增肌、守住训练成果，最好少喝，能不喝就不喝。偶尔少量浅尝影响有限，长期频繁饮酒，会持续消耗你的训练努力。

酒精会从几个层面直接影响肌肉生长：
第一，抑制睾酮分泌。睾酮是促进肌肉合成的核心激素。饮酒之后，体内睾酮水平下降，分解肌肉的皮质醇上升，相当于一边训练修复肌肉，一边加速肌肉流失。
第二，干扰肌肉修复。力量训练会造成肌纤维微小破损，依靠休息完成生长。酒精破坏深度睡眠，降低蛋白质合成效率，辛苦训练的效果大打折扣。
第三，更容易堆积脂肪。每克酒精含有7大卡热量，身体会优先代谢酒精，这一餐摄入的蛋白质、碳水更容易转化为脂肪储存。这也是很多健身人群常年训练，却长出啤酒肚的重要原因。
第四，降低运动表现。饮酒造成身体脱水，力量、耐力、协调性下降，次日训练状态低迷，关节受伤风险随之升高。

给健身爱好者一个实用标准：
最优选择：增肌、维持肌肉阶段，尽量戒酒。
不得已应酬小聚：
训练日不要饮酒，喝酒与力量训练至少间隔24小时；
控制分量，少量红酒或白酒浅尝即可，尽量避开啤酒、甜味调酒；
饮酒期间大量补充温水，减少重油高糖菜肴。

自律从来不止迈开脚步、好好吃饭，懂得节制，长久坚持训练成果才不会白白流失。