中老年人失眠睡不着，吃什么能改善睡眠？
现在不少中老年朋友都饱受失眠的折磨，夜里辗转反侧难以入眠。
其实除了调整生活习惯，日常饮食和一些小方法也能帮助大家调理睡眠。
今天就给大家说说:
平时可以多吃以下几类食物。
牛奶、小米、莲子、百合，还有各类坚果，这些食材有助于舒缓神经、安神助眠，晚饭时可适当安排。晚饭尽量保持清淡，不宜过饱，少喝浓茶和咖啡。
除了饮食，还有几个实用的小办法。
睡前不要长时间刷手机，睡前一小时应放下电子产品。睡觉前用温水泡泡脚，放松身体。白天适当出门活动，不要长时间补觉。尽量固定作息，既不要过早睡觉，也不要熬夜。
提醒大家，食物仅能起到辅助调理的作用。如果长期严重失眠，一定要及时就医，切勿自行服用助眠类药物。
