不用先想着买瓶瓶罐罐，日常吃够才是正经事。
1. 蛋白质
头发本身就是角蛋白做的，吃不够身体先保命。每天1个蛋+1杯奶+1掌心肉或鱼或豆制品，基本够。
2. 铁
女生缺铁太常见了。红肉、动物肝脏、鸭血，每周吃2-3次就行；配个橙子猕猴桃啥的，吸收更好。
3. 锌
牡蛎最高，但日常瘦牛肉、南瓜子、坚果也够了，每天一小把。
4. 生物素（B7）
蛋黄、肝脏、大豆里都有，正常吃饭一般不缺。有个冷知识：长期吃生蛋清会消耗它。
5. 维生素D
晒太阳最简单。食物里三文鱼蛋黄蘑菇有一点，但大部分光靠吃真不够，可能得靠补剂。
补剂这块：先查再补别瞎吃。铁锌别空腹，伤胃；维D是脂溶性的，随餐吃。不缺硬补反而出事。
