你是不是被“每天必须睡满8小时”这个说法误导了很多年？
 
你被“每天必须睡满8小时”这句话影响了多少年，晚上睡了7个半小时，睁眼第一件事不是觉得精神不错，而是赶紧算自己还欠半小时睡眠，甚至明明已经醒了，还要强迫自己躺在床上凑够8小时，可最新研究告诉我们，这个数字可能根本没有想象中那么神圣。
 
8月25日，医学期刊《Brain Medicine》发表一篇睡眠综述，研究者重新整理了人类学、历史资料和遗传学研究，其中最受关注的，就是坦桑尼亚哈扎人、纳米比亚桑人以及玻利维亚齐马内人的自然睡眠数据，这些远离现代城市生活的族群，每晚大约睡6.4到7.1小时。
 
这件事之所以颠覆很多人的直觉，是因为过去大家总觉得手机、电视和电灯把现代人的睡眠偷走了，远离这些东西的人应该日落就睡、一天睡上八九个小时，可早期实地研究发现，这些传统社会的人同样不会天一黑立刻上床，他们通常会继续聊天、做事，几个小时后才真正入睡。
 
更有意思的是，他们第二天起床的时间反而比较稳定，大多在日出前后醒来，也没有普遍依靠白天长时间补觉，因此研究者认为，工业化真正改变得更明显的可能不是人类到底睡几个小时，而是睡眠时间越来越晚、每天作息越来越不固定，以及和自然光照节律逐渐脱节。
 
在我看来，这才是这项研究最值得普通人注意的地方，它并不是告诉我们以后睡6个小时就够了，而是在提醒大家，过去我们太喜欢拿一个数字给睡眠打分，好像7小时59分就是不合格，8小时01分才算健康，可人体显然没有精确到这种程度。
 
而且所谓“8小时睡眠”本身也不是某一天由医学家突然发现的生理定律，19世纪英国社会改革者罗伯特·欧文提出过著名的8小时劳动、8小时娱乐、8小时休息口号，它原本服务于缩短工业时代过长劳动时间的社会运动，后来8小时逐渐成为一种深入人心的生活分配概念。
 
所以我认为，我们今天最应该放下的是对8这个整数的执念，而不是放下对充足睡眠的重视，因为美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的专家共识依然建议，健康成年人应该长期保证每晚至少7小时睡眠，长期低于7小时与多种健康风险增加存在关联。
 
美国疾控中心给出的建议同样很直观，18至60岁成年人每天建议睡7小时或以上，61至64岁一般建议7到9小时，65岁以上通常建议7到8小时，可见主流医学建议从来不是所有成年人必须精准睡够8小时，而是根据年龄和个人情况给出一个合理范围。
 
这也解释了为什么现实中有人每天睡7小时精神饱满，有人却睡够8小时仍然昏昏沉沉，睡眠需求受到遗传、年龄、身体状况和生活方式影响，极少数人甚至存在天然短睡眠特征，因此拿别人的睡眠时间机械要求自己，本身就不科学。
 
但我特别想提醒一点，千万不要看到传统族群睡6.4到7.1小时，就给自己每天凌晨2点睡早上8点起找理由，因为这篇论文是一篇综述而不是新的随机实验，它只能帮助我们理解人类睡眠可能比8小时规则更加复杂，并不能证明长期睡6小时对每一个现代成年人都是健康的。
 
现代人真正的问题有时候甚至不是单纯少睡半小时，而是周一凌晨1点睡、周二11点睡、周末凌晨3点才睡，中间还不断刷手机和接触强光，到了早上又靠闹钟硬拽起来，时间看似勉强凑够，身体节律却每天都在重新调整。
 
美国疾控中心在睡眠建议中就特别强调，健康睡眠不仅看时长，还要看质量和规律性，并建议每天尽量在相近时间上床和起床，包括周末也不要出现过大的变化，所以与其每天焦虑自己差20分钟没到8小时，不如先把混乱的作息稳定下来。
 
在我看来，一个更实用的判断方法，是同时观察三个东西，睡眠时间够不够、睡眠过程中是否频繁醒来、第二天有没有明显困倦和注意力下降，如果每天号称睡足8小时，却白天不断打瞌睡、离不开大量咖啡，那么这个8小时并不能证明睡眠真的健康。
 
反过来说，一个成年人长期稳定睡7到8小时，早晨能够自然或轻松醒来，白天精力正常，没有明显嗜睡，也就没有必要每天盯着手环把数字硬凑成8小时，更没必要因为偶尔少睡几十分钟就产生所谓睡眠焦虑，焦虑本身反而可能让入睡变得更加困难。
 
所以这项新综述真正打破的，并不是睡眠越多越好的医学常识，而是那条僵硬的8小时及格线，我认为真正应该追求的不是每天和时钟较劲，而是在适合自己的合理范围内保持足够、规律和高质量的睡眠，8小时可以是一个不错的参考，却从来不是所有人必须完成的家庭作业。
 
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