运动能不能延长寿命，其实早就有实打实的现实数据支撑了。
身边坚持每周3次、每次40分钟慢跑的72岁老爷子，心肺测试指标比不少50岁的久坐上班族还好看，连续3年体检都没查出高血压、高血脂这类老年常见病。
长期规律的适量运动，能把心血管疾病发病风险降30%左右，还能帮着稳定血糖、控制体重，连免疫力都能提上来，换季感冒都比旁人少两次。但也别盲目跟风猛练，之前见过有人平时不运动，突然每天跑10公里把膝盖跑废的，反而影响生活质量。
结合自己的年龄和体质选项目，比如60岁以上选快走、八段锦，年轻人选球类、慢跑，每周累计150分钟中等强度运动就刚好，不用硬卷运动量。
