很多人以为抗衰靠补品，其实真正核心就三件事，吃、动、睡。

先说吃，过去饮食各种流派满天飞，高蛋白、低碳水轮番火过。最近十年才统一认知，长寿的关键，就是蛋白和碳水均衡。
落实到餐盘特别简单，一半蔬菜，四分之一肉，四分之一主食。

再讲运动，记住一句话，运动即良药。
想要抗衰，不能只靠慢悠悠散步。每周3‑5次，总共150分钟中等强度。
教大家一个判断窍门：运动的时候，可以说完整一句话，但是唱不了歌，这个强度就刚刚好。

最后是睡眠，不是睡够时间就万事大吉，作息节律才是重中之重。
不管你习惯早睡还是晚睡，每天作息波动别超过半小时。
把睡眠稳住，健康寿命能提升20%到40%。

吃动睡三件事做好，就是普通人最高效的抗衰方案。