三高人群的“减”法生活，就这10个字！

1： 减
每餐减一口，七分饱刚好。减掉多余的饭量，就是减掉体内的湿气和脂肪。减了，体重就轻了。

2： 淡
炒菜少放一勺盐，煲汤少放半勺油。口味淡下来，血压才能稳下来。淡了，血管就通了。

3： 戒
戒烟，戒酒，戒熬夜。这三样是慢性病的催化剂。戒了，身体就开始自我修复了。

4： 测
每周固定测血压，每月定期测血糖。心中有数，才能有的放矢。别靠感觉，相信数据。

5： 换
白米饭换成杂粮饭，红肉换成白肉，大碗换成小碗。换一种吃法，就是换一种活法。

6： 走
每天坚持快走40分钟，走到微微出汗。这是最安全的降压药，最便宜的降脂针。

7： 饮
早起一杯温开水，稀释血液；睡前一杯温牛奶，助眠安神。会喝水的人，身体不会差。

8： 顺
服药要顺时，生活要顺心。不要擅自停药，不要轻信偏方。遵医嘱，是最大的智慧。

9： 松
腰带松一点，袜子松一点，心情松一点。别把自己勒得太紧，松了，循环才顺畅。

10： 查
一年一次大体检，别心疼那个钱。早发现早治疗，晚期癌症大多是拖出来的。

总结：
对付慢性病，不是做加法，而是做减法。减去不良习惯，减去多余欲望，身体自然会给你正向反馈。


……

七绝.降三高

餐餐减口七分饱，
日日徐行万步轻。
淡饭粗茶清欲念，
身安体健享升平。

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