如何降低皮质醇

保证睡眠是第一位。每天尽量在晚上11点前入睡，睡足7到8小时，皮质醇的昼夜节律才能恢复正常。长期熬夜是皮质醇居高不下的主要原因之一。

调整运动方式。高强度长时间的有氧运动反而可能让皮质醇进一步升高，可以穿插一些瑜伽、散步、普拉提这类低强度活动。力量训练也有帮助，适度增肌能改善整体代谢环境。

饮食上不必过度挨饿。过度节食本身就是一种压力来源，会刺激皮质醇分泌。保证充足的优质蛋白，补充含镁的食物比如深绿色蔬菜、坚果，以及富含维生素C的水果，都有助于调节皮质醇。

有意识地进行压力管理。每天抽10到15分钟做一些冥想、深呼吸，或者就单纯发呆，让神经系统从紧绷切换到放松模式。2026暑期最热女性角色 2026暑期最热剧集 健康科普