白露一过，大病扎堆来袭！伤身从不是降温，而是无数人天天在犯的习惯

“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露是全年昼夜温差最大的节气，暑气尽退，凉气渐生。很多人觉得，天凉了就该添衣服，病了就是冻着了。

但真正的伤身元凶，从来不是降温本身——是那些被我们天天重复、却浑然不觉的“习惯”。

白露之后，扎堆的到底是什么病？

中国中医科学院西苑医院主任医师许云指出，秋与肺气相应，白露时节肺易受伤，鼻炎、支气管炎、咽炎、肺炎、感冒、皮肤病等易高发，呼吸系统的慢性疾病也多在此时复发。

这还不是全部。长沙市中心医院中西医结合科副主任欧降红提醒，白露时节潜伏着四大健康隐患：燥邪易伤呼吸系统，慢性咽炎、过敏性鼻炎高发；清晨低温是心脑血管“杀手”，易引发心梗、脑卒中；夏季脾胃阳气已受损，白露再贪凉，消化问题易发；风燥合邪侵害皮肤关节。

你身边那些突然感冒的、突然胃痛的、突然关节疼的、突然血压飙高的——不是被“冻”出来的，是被“习惯”害出来的。

习惯一：盲目“秋冻”，该捂的不捂

“春捂秋冻”这四个字，害了多少人。

白露之后，昼夜温差骤增，夜间寒气来袭。很多年轻人仗着“秋冻”，照样穿短袖、露脚踝、光膀子睡觉。追求时尚靓丽，“刻意”露出后背或肚脐——等寒气侵入经络筋骨，风湿性关节炎、顽固性胃病找上门的时候，才想起来问“怎么回事”。

“秋冻”不是让你硬扛，是有选择地冻。 青壮年或体质较好的人可以适度锻炼耐寒能力，但老年人、体弱者、儿童绝对不能盲目硬撑。颈部、腰腹和脚踝三个部位，是寒气入侵的“三扇大门”，绝对不能露。

我认识一位朋友，四十出头，身体一直不错。去年白露后照样穿短裤拖鞋，觉得“冻一冻没事”。结果一周后膝盖疼得走不了路，去医院一查——风寒湿痹，中医说就是寒气钻进了关节。他后来跟我说了一句话：“我以为我在锻炼身体，其实我在糟蹋身体。 ”

习惯二：贪凉不撤，跟夏天较劲

白露过后，很多人还保持着夏天的习惯。

夜里睡觉不关窗、不盖薄被；凉席还铺着、空调还开着；冰镇饮料照喝、生冷瓜果照吃。

《黄帝内经》讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。但很多人还在延续夏天的作息，熬夜、贪凉、不注意保暖。许云医生特别提醒，若夏季贪凉过度伤及阳气，随着阳气沉降，可出现腰痛、下肢发凉等阳气不足的症状。

白露后人体阳气渐收，消化系统对寒冷的耐受度大幅降低。这时候再吃生冷食物，脾胃阳气受损，腹痛、腹泻就找上门了。医生建议，白露之后晚上睡觉建议关闭空调，凉席该撤就撤。

习惯三：运动过度，大汗耗气

白露后天气凉爽，很多人开始“报复性运动”——跑步、打球、健身房猛练，追求大汗淋漓的畅快。

但《黄帝内经》讲“秋收冬藏”，秋天核心是把阳气收摄回体内。夏季大量出汗容易中暑，秋季出汗过多，同样会耗散已经开始收敛的阳气。有专家指出，身体正处于收敛阶段，过量运动不利于身体调整，反而会耗伤精气。

白露时节的正确运动方式，是散步、慢跑、太极拳、八段锦等强度较低的项目，以身体微汗为宜，切忌大汗淋漓。不是不运动，是换一种方式运动。

习惯四：盲目“贴秋膘”，越贴越虚

立秋之后贴秋膘，是很多地方的传统。但南方立秋后暑热未退，人体消化功能尚未恢复，并不适合过早进补。

现代人营养本就充足，“贴秋膘”早已不是刚需。白露时节脾胃功能偏弱，大油大肉反而加重运化负担。过于油腻的食物会让本就“超负荷运转”的脾胃不堪重负。

我有一位同事，白露过后兴致勃勃地“贴秋膘”，连续几天大鱼大肉，结果脾胃受不了，胃胀、腹泻、没精神。医生说不是“补”进去了，是“堵”住了。正确的做法是清补润燥，先以莲子、山药、银耳、梨等易消化的食材唤醒肠胃功能。

白露养生的正确打开方式

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚指出，白露养生的关键词是“秋收”——既要防寒保暖，又别急着厚衣上身。核心其实就四个字：“敛、润、动、暖” 。

“敛”是起居——早睡早起，建议晚上10点前入睡；及时撤凉席换薄被；重点保护好腹部、肩颈、足部。睡觉穿长袖睡衣裤。

“润”是饮食——遵循“减辛增酸”原则，减少葱、姜、辣椒等辛辣食物；多吃梨、银耳、百合、山药等白色润肺之物；少吃生冷、辛辣、油腻。常饮白露茶能去秋燥。

“动”是运动——选择八段锦、太极拳或慢跑，微微出汗即止；避开清晨4到7点低温时段；运动后及时擦干汗水，防止受风着凉。

“暖”是保暖——慢性病患者提前添衣，忌盲目秋冻；睡前温水泡脚（40℃左右，15到30分钟）；寒邪最易从腹部、肩背、脚踝入侵。

这四样，每一样都不是“大事”，但叠加在一起，就是在给身体挖坑。

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白露身不露，寒露脚不露。这九个字，值一个冬天的健康。

我们下篇文章见。