百岁老人私下坚持的10个“微养生”，
不花一分钱，知道的人太少了！

1、经常叩齿：对牙齿坚固好
2、干搓脸：对皮肤气色好
3、转动肩膀：对肩背放松好
4、转动脚腕：对腿脚灵便好
5、悄悄提肛：对下半身循环好
6、吞咽口水：对滋润肠胃好
7、双手搓耳朵：对听力精神好
8、腹式深呼吸：对心肺平和好
9、十指梳头：对头皮大脑好
10、轻拍腋窝：对心胸舒畅好

这十件事，讲出来都嫌太寒碜，做起来连汗珠子都不掉一颗。可偏偏就是这些不起眼的小零碎，十个成年人里，有九个半一天都做不全。

你掰着指头算算，哪一样用得着你掏钱包？哪一样逼你专门腾出半小时？全不用。叩齿就是上下牙轻轻碰一碰，转肩膀是等水烧开时画几个圈，提肛更是你坐着、躺着都能偷偷干的活儿。可我们偏不。牙线买了都在抽屉里吃灰，谁还记得叩齿；肩膀僵了就硬扛着；嘴里津液满口，要么习惯性吐掉，要么根本没当回事。不是做不了，是压根没把这些“小动作”当盘菜。

身体要的真不多。它不逼你举铁，不逼你海淘补剂，不逼你天不亮就起来跑五公里。它就想让你追剧时顺便叩叩牙，等红灯时悄悄提一提肛，早起洗脸时把掌心搓热了在脸上敷一敷。就这么点事。可我们老觉得养生必须是件大工程，得有仪式感，得花点钱、流点汗才算数，结果干脆一样都不做。身体在旁边看着你，恨不得自己动。

最有意思的是第六条：吞咽口水。连咽个唾沫都是养生。你肯定觉得好笑，口水谁不会咽？可身体告诉你，舌下生津，分小口缓缓吞下去，润嗓子、暖胃肠，是自带的“滋补液”。咱们偏不，要么觉得不雅，要么压根不往心里去，嗓子干就灌冰水，胃不舒服就找药片。你哪怕试一次，口里津液满的时候，慢悠悠咽下去，喉咙都像被熨过一样舒服。你就是不信，偏要等到口干舌燥才满世界找润喉糖。

这些动作还有一个共同的脾气，它们全是“捎带手”的事。叩齿，捎带；搓耳朵，捎带；腹式深呼吸，更是捎带中的捎带。你窝在沙发上生气时，把气慢慢吸到小肚子，再缓缓吐干净，火就消了一半。坐久了，转转脚腕，晃晃肩膀，梳梳头，不用跑健身房，身体就松快一层。你把这点点滴滴的“捎带”攒起来，一个月、一年、十年，攒出来的就是一副跟同龄人拉开差距的好底子。

别等到牙开始松了才想起叩齿，别等到肩周疼得抬不起来才画圈，别等到胸口堵得像压了块石头才去拍腋窝。身体早就把保养说明书塞在你每天的日常里了 ，刷牙时、等车时、发呆时、生闷气时，全是它给你的机会。你肯伸手接，它就不找你后账。就这么点事，你做不做？