在健身初期我对臀腿的训练意义停留在美观，差不多得了，但越到后期越发现，臀腿的稳定可以促进上肢训练发展。自然健身的大家，身体上的肌肉你都要练，没有一处的不需要训练的。

1/ 腿部肌肉占人体很大一部分，人的衰老其实是肌肉的流失造成的，必须要把这块肌肉主动存贮起来！
2/ 腿部肌肉张力稳定全身的运动，即使是固定器械的运动，也需要下肢保持稳定张力才能将力的传导做到高效传递。
3/ 腿粗穿裤子难看？穿裤子难看？那是裤子的问题，要学会筛选适合自己的东西，而非筛选掉自己的身体。
4/ 后侧链非常重要，腘绳肌会直线增加你的腿围，就像三头肌是手臂围度主力军一样，腘绳肌等后侧肌群带来的肌肉量和功能性，是拉开你和普通健身爱好者差距的开始。
5/ 练腿后很痛苦？肌肉酸痛？改变训练计划，让身体适应超量恢复。练肌肉每次都觉得酸痛是因为间隔时间太久了，你一周练两次腿，你就不再酸痛，再怎么加重量也能很快恢复。
6/ 哦你说练的过程中很痛苦？练腿过程中及时补充糖分和电解质。你可以试试，我的秘诀是每次练腿都喝点含糖饮料，不再头晕眼花恶心。对，这些都是低血糖的症状。你不是痛苦你只是低血糖。
7/ 想要翘臀不粗腿？你就往那个髋外展器械上面一坐，各种角度多来几组大重量的，你屁股感觉指定发胀。
8/ 单腿训练很重要，也要加入训练。
9/ 以上建议，仅仅是建议，请根据自己状况咨询专业人士。